面对来势汹汹的新一轮疫情,这四种小方法将让你远离心理危机_百度...

〖壹〗、艺术化表达：用绘画为情绪赋予形状和颜色
，例如将焦虑画成扭曲的线条，用暗色调填充；或通过舞蹈 、运动释放压力 ，如跟随视频跳健身操
，舒展身体
。选取正向刺激：抑郁时避免听忧伤音乐，转而聆听欢快曲目 ，或通过烹饪
、种植等兴趣活动转移注意力
，提升情绪状态。

〖贰〗、面对疫情恐慌的第一味良药叫做 “感恩“ 。写感恩日记是一项非常好的危机情况下能自我情绪调节的一种方法，具体可参照如下：坚持每天写 ，不在乎写多少
，今天感恩的事情多了就多写点，少了就少写点 ，每天进行记录
。

〖叁〗 、面对疫情如何防护
，主要注意以下几点：第一，尽量减少外出活动 ，比如避免去疾病正在流行的地区，避免到人员密集的公共场所活动
，比如影院
、网吧、KTV。第二，注重个人防护和手卫生 ，出门佩戴口罩
，在便后饭前，从公共场所返回时 ，要用流动水洗手 。

〖肆〗 、情绪急救的6个小方法：停下手头的事
，深呼吸十次 当我们陷入负面情绪时，有意识地进行深呼吸是缓解情绪的有效方法
。停下手头的事情 ，将注意力集中在呼吸上
，让吸气和呼气的时间比平常持续更久，并伴随数数 ，从一到十
，然后再从一开始数，如此重复几遍。

来了!全国各市各区及高校心理救援热线电话查询,打赢疫情心理战

查询方式：中国政府网与健康中国联合推出全国心理援助热线查询服务 ，民众可通过扫描官方提供的二维码，直接获取全国各市
、区及高校的心理救援热线电话 。该服务覆盖24小时免费热线
，确保民众随时获得心理支持
。

陕西心理疏导热线电话

陕西12345：依托陕西12345对全省与疫情有关的心理服务诉求进行有效引导和分转。当群众拨打陕西12345反映与疫情相关的心理方面的问题时，该平台会根据具体情况将诉求引导至相应的处理渠道 ，确保群众能够得到及时有效的心理帮助 。

通知提出设置统一儿童救助保护热线号码为12349
。明确儿童救助保护热线受理内容儿童救助保护相关政策法规询问服务；各类侵害未成年人权益案件线索；儿童心理问题疏导、情绪抚慰等服务；帮扶转介服务；儿童生活困难求助受理；其他涉及民政部门职责的儿童救助保护情形。

服务模式与功能热线覆盖广且功能全：心语热线电话400 - 0543 - 525全国覆盖
，具备自动转接 、多线通话
、语音存储等功能 。50余名专业资质的心理询问师志愿者24小时提供免费心理服务，为群众提供便捷专业的心理询问和心理健康科普宣传教育 ，还能对部分有需要的人群开展针对性心理疏导和心理危机干预。

提供了免费心理援助热线服务
，通过媒体公布了7条热线电话，其中西安3条、咸阳2条 、渭南及延安各1条 ，这些热线电话也可以通过12320或12345热线进行转接
。疫情期间
，人们可能会因为长期隔离等原因出现一些心理上的波动，但应该通过正规的心理援助渠道来获取帮助 ，而不是轻信网络上的谣言。

服务模式：采用“生物-心理-社会”综合评估方式
，为不同需求者制定个性化方案 。例如，针对焦虑症患者 ，方案可能包含药物治疗（生物）、认知行为疗法（心理）及家庭支持干预（社会）
。康复内容：涵盖心理疏导
、康复训练等，如通过团体心理治疗帮助患者重建社交能力。

心理援助热线：可拨打陕西省心理援助热线（029-85524234）或全国24小时热线（400-161-9995）获取即时支持 。家长自我关怀
，避免“替代性创伤 ”情绪管理：家长可通过运动、冥想 、与朋友倾诉等方式缓解焦虑，避免将负面情绪传递给孩子
。

在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗
、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧、焦虑等情绪是正常反应。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应
，不必过度压抑或自责 。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环
。

〖贰〗 、在抗击新型肺炎的过程中
，增强心理免疫力至关重要，以下是一些具体的方法： 规律健康的生活作息保持正常
、规律、健康的生活作息：适当休息 ，尽量维持生活的稳定性
，这有助于稳定情绪，增强心理韧性。合理安排饮食：多喝水 ，保证新鲜水果蔬菜的摄入，将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透
，确保营养均衡 。

〖叁〗 、面对新型肺炎不必惊慌失措，易恐易焦虑人群可通过正确认识疫情
、做好心理防护措施来缓解情绪
。具体如下：心理症状——替代性创伤表现：在了解到越来越多的人感染新型冠状病毒后夜不能寐。食之无味 ，对平时喜欢吃的东西失去兴趣 。感觉自己的状态和新型冠状病毒患者的症状有一些相似。